看清焦虑本质,别在“夸夸群”中迷失自己!

时间:2019-10-20 12:00:01 来源:河南之窗 当前位置:IOT物联网 > 电脑 > 手机阅读

前阵子和一个朋友打了通电话,他高中毕业后因为一些个人原因就步入了社会,现在在一家不大的公司里每天朝九晚五的工作,和他的通话中可以感觉到他对现在并不满意。虽然公司不大但是也有竞争,他就很怕新入职的人突然有一天顶了他的位子,或者老板哪天对他不满意辞了他。每天都很急躁,每天都在焦虑中度过。

我觉得现在的很多人都会有和我朋友一样的感受,虽然不同的年龄阶段担心的或者焦虑的事情不同,但是每天都在焦虑中度过。之前的“夸夸群”突然爆火,在群里你可以接收到来自陌生人的赞美,被一顿猛夸之后你就会从悲伤忧郁中走出,这样的一种相互肯定相互赞美适当的缓解了现代人的生活焦虑,不失去为一种积极的心理调适。

焦虑是一种普遍的感受,它可以认为是我们个人对自我的一种保护能力,就好比说在原始社会,如果你一点也不焦虑,那你很快就会被野兽吃掉。因此人们天生就有焦虑,它可以让我们活下去,但如果我们过度焦虑,导致我们心跳加快,手心出汗严重,或者每天为某些事不断地产生惊恐,甚至会影响到我们的生活,这个我们就把它定义为焦虑症。如果是焦虑症的话就要小心面对和解决。

看清焦虑本质,别在“夸夸群”中迷失自己!

生活中大部分人谈到焦虑时就会首先想到为什么会焦虑?我要如何去面对它?在《应对焦虑》一书中作者就认为,就算你不知道为什么产生焦虑,也可以解决焦虑的问题,反过来,就算你知道了焦虑的问题你也未必可以解决它。

现实中很多人没有办法去区分焦虑与恐惧,虽然它们都是对一个事表示担心,感觉到惶恐,但是恐惧的感受是有对象的,它是对具体的事或者人有感觉,而焦虑是一种普遍的无对象的感觉,就是莫名其妙的心中开始翻腾,开始坐立难安等。而且焦虑程度与现实情况很不相称。在本书中就将焦虑症的种类分为七种,分别是:惊恐障碍,广场恐惧症,社交恐惧症,特定恐惧症,广泛性焦虑症,强迫症,创伤性应激障碍。

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那么焦虑是从何而来的?

第一,长期诱因。

长期的诱因就比如说遗传,从小所受的教育,被父母所忽视,家人过度的保护,父母过度的批评,虐待等等我们童年所遭受的创伤。这些都有可能在我们的心中埋下焦虑或者恐惧的种子。当老鼠闻见水果的香味后被电击,他们会迅速习得对香味的恐惧,这些老鼠的后代也会对水果味产生恐惧,即使他们的后代从未受过电击,原来一次电击会使得老鼠嗅觉受体中的过度表达让其后代对某种特定的香味更敏感,从而对特定的香味产生恐惧。

第二,近期的环境因素

压力的突然增加,生活中的重大损失,生活的转变以及疾病等等这些都是短期诱因。很多大学生在临近毕业时都会感到焦虑,可能是担心自己的毕业论文不过关,也可能是工作还未搞定,这就是短期的突发的诱因。

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第三,使焦虑持续的原因

生活中你偶尔焦虑一下可以,但如果使焦虑一直持续下去就一定是某种原因造成的。第一个原因就是肌肉紧张。如果身体经常出现肌肉紧张的状况你就有可能处于焦虑当中。第二个原因就是消极的自我对话。

在认知事物中有一个认知ABC模型:就是通常人们会认为诱因事件A直接导致了人们的情绪和行为结果C,但在A和C之间还有一个人们对事件的看法B,所以说人们对事件的看法是真正决定你的情绪和行为结果的,而不是事件本身。

通俗来说就是取决于你是怎么看待事物的。当你长期给自己做消极对话时,老是认为好事轮不到你,或者一直否定自己,那你就可能持续焦虑下去。第三个原因就是错误的信念。这种错误的信念可能是来自外界的压力,也有可能是来自童年时错误的教育,认为读书就是要挣大钱等等不切实际的想法。

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第四,神经生理因素的影响

第一个神经生理因素的影响诸如,血清素,去甲肾上腺素等神经递质的缺乏或者失调。第二个是杏核酸和蓝斑等脑结构过度活跃,脑结构的过度活跃会让人更容易兴奋和焦虑。第三个是额叶皮层等中枢不能够抑制杏核酸和蓝斑等脑结构的过度活跃。在一项研究中科学家就发现那些具有过度激活杏核酸的人更容易发生心脏病。所以说神经细胞的过度活跃也会对我们的生理和心理方面产生影响。

搞清楚了焦虑的诱因,我们如何减少内心的焦虑呢?

1,放松身体

日常活动对我们的情绪有很大的影响,研究表明经常锻炼可以有效减少压力,对我们的健康很重要,可以通过渐进式的肌肉放松疗法,来缓解这些焦虑的症状。它的创始人曾说过:“身体放松的时候,精神是不会焦虑的。”让自己全身的肌肉从头到脚保持放松这时候你的焦虑感就会逐渐地舒缓下去。具体的做法就是试着收缩和放松你的身体上的16组不同肌肉群,并去感受他们在紧张和放松时的状态,每天练习20分钟,坚持下去,形成习惯。

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2,放松精神

放松精神最有效的方法就是听音乐。悲伤的音乐会影响你的情绪,你所听的歌曲里蕴含的情感对你当前的情绪有很大的影响。如果你已经焦虑或者悲伤,那就不要播放你手机里的悲伤的歌单,悲伤的曲调会增加你现有的悲伤和焦虑。所以听一些欢快的舒缓的歌会放松你的精神。当然也可以冥想。在《应对焦虑》一书中作者就有关于冥想的引导方法,感兴趣的可以试着跟着书中的内容做一下。

3,正视恐惧

《应对焦虑》中作者就说,正视恐惧是克服焦虑的最有效方法。通过暴露疗法来减少敏感化,暴露疗法分为两类:完全暴露和应对暴露。举例来说,有的人害怕当众演讲,那么按照作者的理论,他就应该先试着在人少的地方演讲,可以让朋友或者邻居来当观众,这样当他觉得自己可以在更多的人面前演讲时就可以试着换地方,去公园,在课堂上,通过这样不断挑战自己内心的极限来克服恐惧,从而战胜焦虑。这样通过一步步的暴露来直视内心的恐惧和焦虑。

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4,即刻面对

当你内心有焦虑产生时不要想着逃避,要去想办法面对,要试着将自己带出心中的焦虑,不要排斥或者对抗你的焦虑,如果一个人总是想压抑自己的焦虑,那他会越来越焦虑。你可以试着告诉自己:放轻松,别紧张。或者深呼吸,放松肌肉,转换自己的思维方式多给与自己肯定的话语。

无可否认,现在人的生活压力和工作的强度确实大,日常焦虑也是很正常的,但我们也要在高强度的生活状态下去学着减缓焦虑,用正确的心态去面对它。

只有了解焦虑才能更好的一那对焦虑,无知是不能解决问题的,它只会让问题复杂化,所以不要在最好的年纪里自怨自艾,也不要给自己的未来设限。

你要相信,未来很长,克服焦虑,你终将有属于你的美好人生。

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